[...] francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne 3x10 Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.prostowanie nog w lezeniu(dwugłowe) 3x10 4.wspiecia na palcach 4x12
dziekujza rade... ale czy przypadkiem przysiady z wyskokiem nie beda powodowaly rozbudowy miesnia czworoglowego??? kolezance chodzi glownie o biodra ich poszerzenie a co np ze wznosami nóg bokiem z obciazeniem to cos da??? ------------------------------------------------------------------------------------------- <<<PRIORYTET: Rób [...]
[...] ilość powt i dokładać cięzar) druga ,aby wzmocnić mięśnie które biorą udział w obu bojach,wtedy wynik w bojach też wzrośnie. Ja do przysiadu proponuję pół, i ćwierć przysiady z ciężarem wiekszym od twojego maksa(zaczynasz na 90% i w kolejnych treningach dochodzisz do cięzaru przekraczających maks o 20-40 kg-oczywiście maks bez [...]
[...] . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam [...]
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
[...] też potrzebuję alternatywy, ponieważ nie ma u nas opasek którymi można by było zaczepić nogi do dolnego wyciągu I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg [...]
[...] można by było zaczepić nogi do dolnego wyciągu a ławka na nogi jest? jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9 Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg [...]
[...] być w stanie zrobić 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i wspiecia na łydki - niepotrzebne ci to jest. Jak już będziesz w stanie robić 8/8/8 na przysiady i rdl (ALE DOPIERO WTEDY!!!) około 75-80kg (teraz to już pójdzie szybko) zgłoś się, to będzie można Ci dać plan A/B systemem 5x5 Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]
Ogólnie moze byc, tyllko mc/przysiad robisz na zmiane co drugi trening czyli faktycznie bediesz wykonywał (zaznaczyłem ci to pogrubionym) -przysiady/Martwy Ciąg 47,5-50-52,5-55-57,5-60/57,5-60-62,5-65-67,5-70 czyli na pierwszym treningu przysiad wyszło: 1 trening 47,5 2 trening 52,5 3 trening 57,5 wychodzi na to ze na ostatnim treningu mc nie [...]
A: Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc, nie zza. B: Skoro przysiady masz w B to tutaj daj MC jako pierwsze. To ściaganie zamień na podciąanie na drązku. Na barki daj np. wyciskanie sztangielek siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w [...]
"PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze robi sie przysiady. nie wiem co w tym niewygodnego " jesteś w błędzie . nie bede sie spieral. ilu ludzi tyle opinii. wiadomo wolny ciężar to co innego ale na Smithcie tez mozna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią? Starasz się zwiększać z każdą serią i progresować ciężar co jakiś czas, czyli załóżmy na przykładzie: -dziś robisz przysiady 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg -to za tydzień starasz się zrobić chociażby 10x52.5kg, 10x57.5kg itd. To tylko przykład, abyś miał jakiś obraz sytuacji. Zdarzy [...]
Tak , weź tyle żeby zrobić 12 powtórzeń w seri. Albo zrób tak jak ja progresje czyli np. Przysiady ( to jest mój trening ;p ): 1 seria 12pow. 30kg 2 seria 10pow. 40kg 3 seira 6-8pow. 55kg oczywiście ty sam sobie dobierzesz ciężar. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-11-12 23:04:20
Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.Też bym się wahał izastanawiał nad obciążeniem i głębokością siadu. Najpierw spróbowałbym z ciężarem własnym (czyli bez obciążenia dodatkowego ) jak głęboko potrafię usiąść bez bólu i sprawdzić zakres ruchu na jaki pozwala [...]